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如果忘记了抖音绑定的手机号，想要登录抖音并找回账号，可以尝试以下几种方法。
1、账号验证找回：
登录抖音官网或抖音APP，选择“忘记密码”或“找回账号”选项。
输入您曾经绑定的邮箱、用户名或其他信息进行验证。
通过验证后，尝试找回绑定的手机号。
按照提示设置新的密码，并确认完成账号找回。
2、第三方登录账号找回：
如果您曾经通过微信、QQ等第三方账号登录过抖音，可以尝试使用第三方账号进行登录，登录成功后，可以在账号设置中找到绑定手机号的选项进行找回。
3、申诉找回账号：
如果以上方法都无法找回账号，可以选择申诉找回，在抖音官网或APP的“账号申诉”页面，填写相关信息，如曾经使用的用户名、头像等，以便工作人员能够更好地确认您的身份并帮助您找回账号，申诉审核通过后，您可以绑定新的手机号并重新登录。
4、联系抖音客服：
如果以上方法都无法解决问题，可以联系抖音客服协助解决，在抖音APP内或官网上找到客服入口，向他们说明您的问题并提供相关信息，以便他们能够更好地帮助您找回账号。
需要注意的是，在进行账号找回时，确保提供的信息真实有效，以便顺利找回账号，为了保护账号安全，建议定期备份和记录重要的账号信息，如手机号、密码等。